今月のヨガ 46「ペアヨガK英雄のポーズの変型」 

冷え性の女性にとって冬の寒さは大敵。
この季節、特に取り組みたいのが代謝のアップ。
代謝がアップするよう、毎日の生活で少しずつ気をつけていくことが大切です。
例えば腹式呼吸、入浴や温かいものを食べるなど、すぐに実践できることばかり。生活の改善に加えて、代謝アップ効果のあるヨガを生活の中に取り入れていきましょう。

 

今回は冷え性の改善にも効果的なヨガポーズ
「英雄のポーズの変型」をペアで進めます。

 

 

 

@お互いが背中合わせになります。
足を前後に大きく開いて立ち、後ろ足を外側45度位に向け、
前足の爪先は少しだけ内側へ向けます。上半身は、骨盤から正面に向けます。

 

A両手を肩の高さで左右に伸ばし、後ろの手は上方に伸ばします。
肩の力を抜いてリラックス。視線は前方の中指を見るように。
B息を吐きながら、前足のヒザを曲げて、かかとの真上ヒザが乗るよう
腰をゆっくり沈めます。
曲げた膝は、足首より前に出ないようにしましょう。
C両足でしっかり床を踏みしめて、ゆっくり呼吸します。

 

◆ポイント◆
・腰を反らさず、お腹は少し引き締めるようにして腰を伸ばします。
・下半身を安定させることに意識を置いて、
上半身の力を抜くよう心掛けましょう

 

★お腹・ウエストのシェイプアップ、冷え性や
お尻〜脚の引き締めや肩こり解消に効果的です。

 

 

 

 

★どのポーズも無理せず「気持ちいい〜」と感じられる範囲でとどめ、
少しずつ理想のポーズに近づけていきましょう。